寝違いになると痛みに悩まされ、生活に支障が出ることもあるでしょう。
そのようにならないためにも、予防することが大切です。
今回は、寝違いの具体的な予防法を紹介します。
▼寝違いの予防法
■正しい姿勢で寝る
就寝時の状態を見直し、正しい姿勢で寝ることが大切です。
体に負担がかかる寝方や睡眠不足も、寝違えの原因になりかねません。
また体が沈み過ぎる寝具も良くないため、ある程度硬さのあるものを選びましょう。
■マッサージやストレッチをする
首や肩周りの筋肉をほぐすことで、寝違いを防げます。
就寝前に、マッサージやストレッチなどを取り入れると良いでしょう。
■自分に合う枕を使う
自分に合った高さの枕を使えば、首への負担を減らせるため寝違いの予防につながります。
首のカーブの形を考慮して、高さ・硬さ・形などにこだわり枕を選びましょう。
■生活習慣を見直す
生活習慣の乱れは筋肉の冷えや凝りにつながりやすいため、見直しを行うと寝違いの予防に有効です。
例えば、体を温める習慣を増やすのもおすすめの方法といえます。
シャワーだけで済ませると体が温まらないため、できる限り湯船につかり血行を良くする工夫をすると良いでしょう。
またPC・スマートフォンなどの長時間使用は控え、お酒の飲み過ぎにも気をつけることが大切です。
▼まとめ
寝違いの予防法には、正しい姿勢で寝る・マッサージやストレッチをする・自分に合う枕を使う・生活習慣を見直すなどがあります。
簡単に始められ日常で意識できることばかりですので、ぜひ実践してみてください。
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