ギックリ腰は再発しやすいため、日常での予防が欠かせません。
しかし、間違った方法では腰を痛めてしまうため、適切な対策を行いましょう。
今回はギックリ腰の予防法について解説しているので、ぜひ参考にしてください。
▼ギックリ腰の予防法
■ストレッチを取り入れる
ギックリ腰は、腰回りの筋肉が凝り固まって起きる症状です。
デスクワークで体を動かさない・運動習慣がない場合はギックリ腰になりやすいため注意しましょう。
無理のない範囲でストレッチを取り入れると、ギックリ腰の予防につながります。
■姿勢を改善する
ギックリ腰を予防するためには、普段の姿勢にも注意が必要です。
姿勢が悪いと腰に負荷がかかってしまうため、体の重心が中心にくるように意識してみましょう。
また、普段の動作もゆっくりと行うと、筋肉への負担を軽減できます。
■体を冷やさない
体が冷えると筋肉が収縮し、固まってしまいます。
ギックリ腰は筋肉が凝り固まることで起きてしまうため、体を冷やさないように注意しましょう。
特に夏場はクーラーで冷えやすいため、ブランケットをかける・暖かい飲み物を飲むなどの対策が効果的です。
▼まとめ
ギックリ腰の予防は、ストレッチを取り入れる・姿勢を改善する・体を冷やさないようにすることなどが挙げられます。
普段から体の動作や重心を意識すると、ギックリ腰を予防できるでしょう。
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