睡眠時間を確保していても、睡眠の質が良くないと疲れが残りやすいと言われます。
では、睡眠の質を上げるには、具体的に何をすればよいのでしょうか。
今回は、睡眠の質を上げるコツを紹介します。
▼睡眠の質を上げるコツ
■ストレッチをする
眠る前に軽くストレッチをすると、身体のこりがほぐれて血流が良くなります。
自律神経のうち副交感神経が優位になって、リラックスした気分に切り替わることから、睡眠の質を上げるのに効果的です。
ひどい疲れを感じている場合には、整体で身体をほぐしてもらうのも効果的でしょう。
■ブルーライトを避ける
ブルーライトは、パソコンやスマートフォンの画面から出ている光のことで、脳に強い刺激を与えるとされています。
ブルーライトによって刺激を受けた脳は、興奮して覚醒したままになってしまい、なかなか休めません。
睡眠の質を上げるには、寝る前のパソコン・スマートフォンの使用はほどほどにしておき、脳をしっかりと休めるのがコツです。
■音楽を聴く
リラックスした時の脳からは、アルファ波と呼ばれる波長が出ています。
就寝の1時間前からゆったりとした音楽を流しておくことによって、身体と脳を徐々に睡眠モードへと切り替えましょう。
寝る前に音楽を止めて布団に入れば、リラックスした気分で眠りにつけます。
▼まとめ
睡眠の質を上げるには、ストレッチをする・ブルーライトを避ける・音楽を聴くといった方法があります。
これらのコツをあらかじめ知っておき、眠る前に実践することによって、睡眠の質を上げることにつながるでしょう。
『サンキュー鍼灸院/整体院』では、患者様の不調の根本改善を目指し、丁寧な施術を行っております。
睡眠についてお悩みをお感じの際は、お気軽にお問い合わせください。